La roue abdominale, également connue sous le nom d’ab roller, d’ab wheel, de roue de gainage ou encore de roulette à abdos, est un équipement de musculation léger qui ne prend pas de place, qui est simple à utiliser et qui permet de muscler les abdominaux, aussi bien les obliques que les grands droits. Elle se compose d’une ou de deux roues reliées entre elles et d’une poignée de chaque côté. Les roues abdominales sont-elles efficaces ? C’est ce que vous allez découvrir ici.

4 raisons de commencer à faire de l’exercice avec une roulette à abdos

Pourquoi commencer à faire de la musculation avec une roue de gainage ?

Vous renforcerez le centre de votre corps. Même un objet aussi simple qu’une brouette en plastique peut vous aider à renforcer les muscles du centre de votre corps (appelé « core »), qui comprend les muscles de l’abdomen, du dos et de la colonne vertébrale. Un core fort vous permet d’avoir une bonne posture, d’améliorer votre stabilité et de vous protéger contre les blessures. Cependant, vous ne ferez pas seulement travailler le centre de votre corps, mais solliciterez également vos épaules, vos bras et votre dos.
Vous améliorerez votre coordination. Des exercices pratiqués avec une roue abdominale nécessitent une certaine coordination entre le haut et le bas du corps, ce qui vous aidera à améliorer votre coordination globale et à mieux contrôler vos mouvements. De plus, vous exercer régulièrement avec une roue vous permettra de gagner en souplesse et d’améliorer l’amplitude des mouvements de vos muscles et de vos articulations.
Une roue abdominale est peu encombrante. Comme elle prend très peu de place, vous pouvez l’emmener partout (à la salle de fitness ou dans votre maison de campagne) et la ranger dans un petit coin, sans qu’elle ne gêne qui que ce soit.
Vous pouvez adapter les exercices à votre condition physique du moment. Avec une roulette à abdos, vous pouvez effectuer divers exercices et ajuster leur difficulté selon votre forme physique.

Bien que la roue abdominale présente de nombreux avantages, sa pratique doit s’accompagner de la technique appropriée. Vous devez commencer en douceur et augmenter le niveau de difficulté de l’exercice de manière progressive. Ce n’est qu’ainsi que vous éviterez les blessures. Si vous êtes novice, il serait plus prudent que vous demandiez des conseils et des indications à un entraîneur avant d’utiliser une roue abdominale.

Comment choisir une roulette abdominale ?

Pour choisir une roue abdominale, il est important de tenir compte de plusieurs facteurs. Outre la qualité du matériau (en préférant un revêtement antidérapant) et l’ergonomie de la poignée, il est également important de tenir compte du diamètre de la roue. En effet, celui-ci aura un impact sur la difficulté des exercices : un petit diamètre représentera plus de difficultés sur le plan mécanique et sollicitera davantage les muscles, tandis qu’un grand diamètre permettra de réduire les efforts.

Outre la roue classique, on trouve également la roulette abdominale à double roue. Vous l’aurez compris, la roue abdominale double possède deux roues au lieu d’une seule. Par rapport à la roue classique, elle présente plusieurs avantages. Elle offre notamment une plus grande stabilité, des possibilités de réglage personnalisé et une sollicitation plus importante des muscles.

En revanche, la roulette abdominale à double roue peut s’avérer plus difficile à maîtriser. Si vous souhaitez vous initier à cette pratique, il est conseillé de commencer par la roue classique et de vous tourner vers la roulette abdominale double une fois que vous aurez acquis suffisamment de force et de stabilité.

Comment s’entraîner correctement avec une roue abdominale ?

Comme évoqué plus haut, les exercices de musculation avec une roue à abdominaux sont efficaces, mais il est important de les pratiquer avec la bonne technique pour limiter les risques de blessure et en tirer un maximum de bénéfices. Comment ?

Commencez par vous agenouiller et placez la roue de fitness sur le sol, devant vos genoux.
Placez vos mains sur les poignées de la roue de manière que celles-ci se trouvent juste sous vos épaules et que vos paumes soient tournées vers le sol.
Gainez votre ceinture abdominale et maintenez votre colonne vertébrale en position neutre.
Ensuite, déplacez lentement et de façon contrôlée la roue abdominale devant vous, en gardant votre corps droit et votre centre contracté.
Revenez ensuite à la position de départ. Faites des mouvements réguliers, sans gestes brusques et sans cambrer ni courber le dos.
La respiration est également importante: inspirez lorsque vous faites avancer la roue et expirez lorsque vous revenez à votre position de départ. La synchronisation de votre respiration avec votre mouvement vous aidera à rester stable et à garder le contrôle.

Alors, allez-vous tester l’ab wheel ? Choisissez la meilleure roue abdominale et découvrez également d’autres accessoires de fitness !